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跆拳道的方法
编辑:    浏览:320    发布日期:2020/9/29
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跆拳道不同的招式有不同的作用,接下来为大家介绍跆拳道的方法


1.锻炼腰部肌肉,赶走腰部的赘肉:两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中间。


2.锻炼全身肌肉:双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。


3.锻炼腿部和跨部肌肉:一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。


4.锻炼手臂与腿部力量:双手手指用力并拢,拇指向内弯曲,形成手刀。两脚前后间隔一肩距离,前腿稍弯曲,脚尖向前,后膝弯曲,脚尖向外打开呈90度角。
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