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跆拳道基本技术
编辑:    浏览:1285    发布日期:2020/11/26
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一.格斗式(站姿):
1. 双脚自然地与肩同宽,前后站立,前脚掌向前微内扣,后脚掌向前内扣30-60度。膝盖微曲,保持弹性和灵活(原理:膝盖若太直,活动不灵活,且容易骨折)。
2. 身体侧面对敌,向前约呈30-45度。(原理:拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌,大有杀敌1000自损500之势,且便于用拳。而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗,侧面对敌有利于闪躲和用腿。
3. 前 手低后手高,呈防御状态。(原理,前手作为先锋手,后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻)。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前 伸,拳眼对低,前左右三个方向防御,拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴,拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御,不要在胸腹处漏出大空 挡。
4. 站 姿名称:右手右脚在后为右格斗式,左手左脚在后为左格斗式。(原理:在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”,因此当右手脚在后,则右手脚主攻击,称为 右格斗式,反之为左格斗式。有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式,是错误的。区分标准不在于哪手在前或在后,而是要看哪手是主要攻击手,而在后 的才是主要攻击手)。
二.步伐:
1. 前滑步(后撤步):前脚先动,向前小距离迈步,后脚迅速跟进,注意是有力而有弹性地跟进,而非被前脚拖进。后滑步反之。此步伐用于敌我的距离较近,要谨慎而迅速地接近或离开对手。属于较高程度地保持防御的前进或后撤步伐。
2. 前垫步(后垫步):和前滑步相反,后脚先动,向前有力而弹性地垫向前脚,同时前脚迅速向前小距离迈步,感觉就像后脚撞击前脚有弹性地前进。后垫步反之。此步伐用于迅速前进并直接用前脚攻击,属于前进和攻击一气呵成的腿法。当发现对手薄弱空挡时,可迅速前进攻击。
3. 前 进步和后退步:顾名思义,属于大距离前进的步伐。前脚后拉半小步,后腿迅速越过前脚,交叉大跨步前进(原理:前脚之所以后拉半步,是为了保持中心,否则后 退交叉大跨步向前进时,容易使中心过于前冲,因此前脚在后拉瞬间,中心稍微后移,利于身体前后平衡)。后退反之。此步伐用于敌我双方距离过大,需要大距离 地快速接近对手,但要注意,此步伐的防御和攻击程度较低,因此贴近对手后,应迅速换成前滑步防御前进或前垫步前进攻击。
4. 侧闪步:和前滑步类似,区别在于是向左右移动。向左移则左脚先动,右移则右脚先动。此步伐用于左右闪躲,可配合攻击。
以上是跆拳道的基本步伐。PS:步伐名称并不固定,不同门派有不同的习惯称呼,以上名称是较为规范的称法。
三.跆拳道以腿法为主,占70%,因此拳法相对较少。现代的竞技型跆拳道拳法一般只有直拳(冲拳)。
四,腿法:
1, 弹踢:基本的腿法,正提膝,大小腿充分折叠,爆发弹踢,小腿像鞭子一样向上抽击目标。攻击部位为正脚背。
2, 前踢: 和弹踢类似,区别是小腿攻击方向是向前,用脚背或前脚掌攻击。值得一提的是,此腿法和前踹很像,但有很大区别,前踹运用了大腿的前推力,往往是将人蹬出, 而前踢在于将力量通过小腿和脚掌“钉入”攻击目标,前踢由于不大幅度地推大腿,因此速度更快。前踢的力量着眼点是“钉入”,前踹的力量着眼点是“蹬出”。
3. 横踢: 和散打的“鞭腿”、泰拳的“扫腿”、空手道的“回蹴”属于同性质的左右方向的攻击腿法。但方式不同。要充分地正提膝,注意夹紧双腿,大小腿充分折叠,同时 侧转身,展跨,小腿鞭踢。由于正提膝且不甩大腿,因此特点是速度极快,像鞭子一般。这也是跆拳道腿法快的重要原因之一。
4.下劈: 攻击腿像折尺一样向上抬起,充分提膝抬起后,再展出小腿,直到高点,猛然下压,用脚跟或脚掌向下攻击,身体注意不要前俯,可以微微后仰,必要时允许微微踮 脚,但要保持重心稳重。手部要保持防御状态。分为内劈(由外向内)、外劈(又内向外)和正劈,正劈又称斧式劈腿。关键点是提腿时要注意大小腿折叠提起,这 样劈出的距离才长,力量才足,速度才快。
5, 后踢:转身充分提膝,注意双腿夹紧,向后直线蹬出。注意不要无意识地向上摆甩。此腿法看似一般但实际做好的难度较大。
6. 侧踢:转身完全侧向对手,提膝将大腿充分回收,然后直线蹬出。和散打、空手道等一样(空手道的这种腿法称为“横踢”)。
7.双飞踢:左右两个横踢的带微跳跃完美组合,分为单双飞和双双飞,单双飞时前脚为须晃,着重于后脚的猛烈抽跳攻击,攻击对手肋部或头部;双双飞时,前后脚都均匀用力,打击对手左右双肋。
8.前摆:攻击腿向前方侧面蹬出,然后将小腿折叠回夹,用脚掌底横向抽打目标。注意不要太大幅度地甩动大腿,否则会影响速度。而散打、泰拳、空手道等的前摆则大幅度甩动大腿。
9.后旋踢:360度回转身,加上前摆。并非二者简单地相加,而是一气呵成,浑成一体,成为一个连贯的动作。腿法的攻击方式如上所述。
10.旋风踢:360度转身,加上微跳跃的横踢,同理,是一气呵成,一个连贯动作。
以上是基本腿法,而组合腿法、凌空腿法和特技腿法都是在此基础上发展而来的。
11,抽踢:支撑脚(前脚)摩擦地面,迅速后滑,同时攻击脚迅速作出横踢,然后恢复防御姿态,即在抽身离开对手的同时用横踢攻击对手,此腿法是特色腿法之一,在离开对手时,还能给予一击。
五,格挡:
1.上格挡:格挡来自上方往下的攻击力量。
2.上段外格挡、中段外格档、下段外格挡。分别格挡来自上段、中段和下段的侧向或前方的打击。例如对方用拳从侧面攻击自己头部、用拳从侧面攻击自己胸腹部、用脚踢击自己髋部。格挡方向由内至外。有利于另一手反攻,或抓摔对方。
3.上段内格挡、中段内格挡。和外格挡作用类似,但方向相反,是由外而内格挡,有利于用格挡手的肘部迅速反攻。
4.立体防守(提膝防守):实用的经典防守动作。提膝并配合手部的防守,使全身得到立体型的全面保护,特别是有利于对付强有力的鞭腿扫踢等。因为下段格挡用小臂挡腿的危险性很大,而用提膝对抗则相对有效。


跆拳道基本腿法
前踢
动作规格:
以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起,左脚以前脚掌为轴外旋约90度,同时,右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋,把小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回,落回原地仍成左势实战姿势。  
动作要领:
1。膝关节上提时大小腿折叠,膝关节夹紧,小腿和踝关节放松,有弹性。
2踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。 
易犯错误:
1、直腿上撩,大小腿没有折叠,膝关节不夹紧。
2、上体后仰过大,失去平衡。
3、踢击目标时向前用力,与推踢动作混淆。
进攻部位:腹部、肋部、胸部、颏部。


动作规格:
左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重心移到右脚,屈膝收腿直线提出,重心前移落下。
动作要领:
1起腿后上身于小腿折叠成一团。
2动作延伸,用力延伸。
3转身,踢膝,出腿一次性完成,不能停顿。
4击打目标在正前方稍偏右。 
易犯错误:
1上身,大小退不折叠,直腿往上撩。
2转身,踢腿有停顿,不连贯。
3击打成弧线,旋转发力。
4肩,上身跟着旋转,容易被反击。
后旋踢
动作规格:
实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的 力量全在一起,将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落至右后成实 战姿势。  
劈腿
动作要领:转身、旋转、踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿;击打点应在正前方,呈水平弧线;屈膝起退的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。 易犯错误:
1、转身、踢腿中有停顿,二次发力;
2、起腿太早,高点,不在正前方;
3、上身往前、往侧、往下,推动平衡. 
侧踢
动作规格:
实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到前面,成实战姿势。  
动作要领:腿尽量往高、往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。 易犯错误:
1、起腿不够高,不够充分,重心不往高起;
2、踝关节紧张,往下压太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重,
4、上身后仰太多,应随重心一起前移,保持直立
动作规格:
两人从闭势实战姿势开始,功方左角向右脚右侧前方跨一步,左脚内扣落地,身体向右旋转180度;左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起,此时身体以转动360度,左脚等地起跳,顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部,右脚落地支撑。  
动作要领:
1功放上步转体动作要迅速果断,左脚内扣落地时脚跟对敌。
2右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高,以能带动身体旋转起跳为宜。
3左脚蹬地起跳,身体腾空,但不过膝,目的是快速旋转出腿。
4左脚横踢时,右腿向下落地,要快落站稳,即横踢目标的同时右脚落地
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